دراز و نشست شیب‌دار با چرخش

روش اجرای حرکت دراز و نشست شیب‌دار با چرخش

1. ۱روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید، پاها را زیر پد محکم کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
2. ۲دست‌ها را روی سینه بگذارید یا نوک انگشتان را کنار شقیقه‌ها قرار دهید؛ گردن را آزاد نگه دارید.
3. ۳دم بگیرید و با شکم سفت، بالاتنه را آرام از نیمکت جدا کنید.
4. ۴هنگام بالا آمدن بازدم کنید و قفسهٔ سینه را به‌آرامی به سمت یک طرف بچرخانید.
5. ۵در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس با کنترل بالاتنه را پایین ببرید و دم بگیرید.
6. ۶تکرار بعدی را به سمت مخالف بچرخانید و دو طرف را به‌تناوب تمرین کنید.