کشش پشت‌بازو از بالای سر

روش اجرای حرکت کشش پشت‌بازو از بالای سر

1. ۱بایستید یا صاف بنشینید و تنه را کشیده و شکم را کمی منقبض نگه دارید.
2. ۲یک دست را بالای سر ببرید و آرنج را خم کنید تا کف دست به سمت پشت بین دو کتف حرکت کند.
3. ۳با دست دیگر، آرنجِ خم‌شده را آرام به سمت سر و پایین فشار دهید.
4. ۴تنه را ثابت نگه دارید و در حالت کشش، آرام و پیوسته نفس بکشید.
5. ۵۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید و سمت دیگر را انجام دهید.