شنا دست‌جمع با توپ طبی

روش اجرای حرکت شنا دست‌جمع با توپ طبی

1. ۱توپ را روی سطحی غیرلغزنده بگذارید و کف دست‌ها را نزدیک هم روی آن قرار دهید؛ انگشت‌ها را باز و محکم کنید.
2. ۲پاها را عقب ببرید و بدن را از سر تا پاشنه در یک خط نگه دارید؛ شکم و باسن را منقبض کنید.
3. ۳با آرنج‌های نزدیک به پهلو، آرنج‌ها را خم کنید و سینه را آرام به‌سوی توپ پایین بیاورید؛ هم‌زمان دم بگیرید.
4. ۴پیش از آنکه تنه به توپ برسد، مکثی کوتاه کنید و مچ‌ها را تا حد امکان در راستای ساعد نگه دارید.
5. ۵توپ را به‌آرامی به زمین فشار دهید و آرنج‌ها را باز کنید تا به وضعیت آغازین برگردید؛ هنگام بالا آمدن بازدم کنید.