بارفیکس پول‌داون راکی

روش اجرای حرکت بارفیکس پول‌داون راکی

1. ۱زیر میله بایستید و آن را کمی بازتر از عرض شانه، با کف دست رو به جلو بگیرید.
2. ۲آویزان شوید، دنده‌ها را پایین نگه دارید و کتف‌ها را اندکی به سمت پایین بکشید.
3. ۳با بازدم، آرنج‌ها را به سمت پهلو و پایین بکشید و سینه را به میله نزدیک کنید.
4. ۴در بالا، تنه را بدون چرخاندن کمر به یک سمت ببرید و مکث کوتاهی کنید.
5. ۵به مرکز برگردید و همان حرکت جانبی را به سمت دیگر انجام دهید.
6. ۶با دم و در حدود ۲ تا ۳ ثانیه، کنترل‌شده به آویزان فعال برگردید.