جلوبازو داخلی ایستاده سیم‌کش

روش اجرای حرکت جلوبازو داخلی ایستاده سیم‌کش

1. ۱یک دستهٔ تکی را به قرقرهٔ پایین وصل کنید و با یک دست آن را بگیرید.
2. ۲رو به دستگاه بایستید، پاها را به‌اندازهٔ عرض لگن باز کنید و تنه را صاف نگه دارید.
3. ۳بازوی کار را نزدیک بدن نگه دارید و آرنج را کمی جلوتر از پهلو قرار دهید.
4. ۴با بازدم، آرنج را خم کنید و دسته را به‌سمت شانهٔ مقابل بالا بیاورید.
5. ۵در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، بدون آن‌که شانه را بالا بکشید.
6. ۶با دم، دست را آرام پایین ببرید تا آرنج تقریباً صاف شود و کشش را حفظ کنید.