لمس انگشت پا با دست‌های قفل‌شده به‌صورت دایره‌ای (مردان)

روش اجرای حرکت لمس انگشت پا با دست‌های قفل‌شده به‌صورت دایره‌ای (مردان)

1. ۱۱. بایستید، پاها را کمی بازتر از عرض لگن بگذارید و زانوها را اندکی نرم نگه دارید.
2. ۲۲. انگشتان دست را در هم قفل کنید و دست‌ها را جلوی بدن نگه دارید.
3. ۳۳. با عقب‌بردن لگن، از مفصل ران خم شوید و دست‌های به‌هم‌قفل‌شده را با قوسی کنترل‌شده به‌سمت پنجهٔ یک پا ببرید.
4. ۴۴. فقط تا جایی پایین بروید که پشتتان صاف بماند؛ لازم نیست واقعاً پنجه را لمس کنید.
5. ۵۵. دست‌ها را با همان مسیر قوسی از جلوی بدن به‌سمت پای دیگر ببرید و تنه را آرام بچرخانید.
6. ۶۶. از لگن و باسن نیرو بگیرید تا صاف بایستید و حرکت را به‌صورت آرام و پیوسته تکرار کنید.