اسکوات هالتر پایین شانه (لوبار)

روش اجرای حرکت اسکوات هالتر پایین شانه (لوبار)

1. ۱هالتر را کمی پایین‌تر از خار کتف، روی عضلات پشت شانه قرار دهید؛ تیغه‌های کتف را به هم نزدیک کنید و آن را محکم بگیرید.
2. ۲زیر هالتر بایستید، پاها را تقریباً به عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را کمی رو به بیرون قرار دهید.
3. ۳هالتر را از پایه بلند کنید، یکی دو قدم عقب بروید و پیش از پایین‌رفتن نفس بگیرید و شکم و پهلوها را سفت کنید.
4. ۴هم‌زمان لگن را عقب ببرید و زانوها را در راستای پنجه‌ها خم کنید؛ تنه را محکم نگه دارید و تا جایی پایین بروید که فرم کمر حفظ شود.
5. ۵از تمام کف پا، به‌ویژه پاشنه و میانهٔ پا، زمین را فشار دهید و با بازکردن هم‌زمان زانو و لگن بالا بیایید.
6. ۶در بالا صاف بایستید، بدون قفل‌کردن شدید زانوها؛ نفس را بیرون دهید و برای تکرار بعدی دوباره شکم را مهار کنید.