پرس سینه دست‌برعکس شیب‌دار رو‌به‌پایین هالتر

روش اجرای حرکت پرس سینه دست‌برعکس شیب‌دار رو‌به‌پایین هالتر

1. ۱۱. نیمکت را در شیب منفی تنظیم کنید، پاها را محکم زیر پدها قفل کنید و تیغه‌های کتف را به نیمکت بچسبانید.
2. ۲۲. هالتر را با کف دست رو به صورت و گیرشی کمی بازتر از عرض شانه بگیرید؛ مچ‌ها را صاف و شست‌ها را دور میله نگه دارید.
3. ۳۳. هالتر را از پایه خارج کنید و بالای بخش پایینی سینه، با آرنج‌های کمی خم و ساعدهای تقریباً عمودی، ثابت نگه دارید.
4. ۴۴. نفس بگیرید و هالتر را آهسته و کنترل‌شده به سمت پایین سینه یا بالای شکم بیاورید؛ آرنج‌ها را نزدیک‌تر از پرس معمولی نگه دارید.
5. ۵۵. با تماس نرم یا مکث کوتاه، نفس را بیرون دهید و هالتر را در همان مسیر به بالا فشار دهید تا بالای سینه قرار گیرد.
6. ۶۶. آرنج‌ها را نزدیک قفل کامل متوقف کنید، بدون آن‌که شانه‌ها از نیمکت جدا شوند؛ سپس با کمک یار هالتر را روی پایه بگذارید.