بارفیکس گرفتن شانه

روش اجرای حرکت بارفیکس گرفتن شانه

1. ۱میله را کمی بازتر از عرض شانه با کف دست رو به جلو بگیرید و از آن آویزان شوید.
2. ۲شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید، شکم را سفت نگه دارید و پاها را آرام کنار هم قرار دهید.
3. ۳بازدم کنید و با پایین‌کشیدن آرنج‌ها، بدن را بدون تاب‌خوردن به سمت میله بالا بکشید.
4. ۴تا جایی بالا بیایید که چانه از میله عبور کند، بدون آن‌که گردن را جلو ببرید.
5. ۵یک لحظه در بالا مکث کنید و سپس با دم، بدن را آرام و کنترل‌شده پایین ببرید.
6. ۶آرنج‌ها را تا نزدیک صاف‌شدن باز کنید و کشش را حفظ کنید؛ سپس تکرار بعدی را آغاز کنید.