غلتک نشسته فلکسور دپرسور رتراکتور شانه

روش اجرای حرکت غلتک نشسته فلکسور دپرسور رتراکتور شانه

1. ۱روی صندلی بنشینید، کف پاها را روی زمین بگذارید و غلتک را افقی با دو دست جلوی سینه نگه دارید.
2. ۲قفسه‌ی سینه را بالا نگه دارید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور و کتف‌ها را کمی عقب و پایین تنظیم کنید.
3. ۳با بازدم، غلتک را مستقیم به جلو و هم‌سطح سینه فشار دهید و آرنج‌ها را باز کنید.
4. ۴در انتهای حرکت، آرنج‌ها را قفل نکنید و تنه را ثابت نگه دارید.
5. ۵با دم، آرنج‌ها را خم کنید و غلتک را آرام تا جلوی سینه برگردانید.