رولر نشسته تک‌پا فلکسور شانه

روش اجرای حرکت رولر نشسته تک‌پا فلکسور شانه

1. ۱روی زمین بنشینید و رولر را افقی پشت بخش میانیِ بالای پشت قرار دهید؛ برای تعادل، یک زانو را خم و کف پا را روی زمین بگذارید و پای دیگر را دراز کنید.
2. ۲تنه را بلند نگه دارید و شکم را ملایم سفت کنید؛ سر و گردن را در امتداد ستون فقرات حفظ کنید.
3. ۳دست‌ها را با آرنج‌های کمی خم کنار بدن نگه دارید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید.
4. ۴با بازدم، دست‌ها را از روبه‌رو تا ارتفاع شانه بالا بیاورید؛ کتف‌ها را پایین و اندکی عقب نگه دارید.
5. ۵در بالا مکث کوتاهی کنید، بدون آن‌که دنده‌ها را بیرون بدهید یا کمر را قوس دهید.
6. ۶با دم، دست‌ها را آهسته به نقطهٔ شروع برگردانید و سپس پاها را عوض کنید.