دیپ پشت‌بازو روی زمین

روش اجرای حرکت دیپ پشت‌بازو روی زمین

1. ۱روی زمین بنشینید، زانوها را خم کنید و کف پاها را به‌اندازه عرض لگن روی زمین بگذارید.
2. ۲کف دست‌ها را پشت لگن بگذارید، انگشت‌ها رو به جلو یا کمی به بیرون باشند و شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید.
3. ۳با فشار دست‌ها لگن را کمی از زمین بلند کنید و تنه را نزدیک دست‌ها نگه دارید.
4. ۴با دم، آرنج‌ها را رو به عقب خم کنید و لگن را آرام پایین ببرید؛ فقط تا جایی پایین بروید که شانه‌ها راحت بمانند.
5. ۵با بازدم، کف دست‌ها را به زمین فشار دهید و آرنج‌ها را باز کنید تا به حالت شروع برگردید.
6. ۶حرکت را بدون قفل‌کردن محکم آرنج‌ها و با ریتم کنترل‌شده تکرار کنید.