پارویی تک‌دست ایستاده با وزن بدن

روش اجرای حرکت پارویی تک‌دست ایستاده با وزن بدن

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و شکم را کمی منقبض نگه دارید.
2. ۲دست چپ را جلوی بدن بگذارید و با آن مچ یا ساعد راست را بگیرید تا مقاومت ایجاد کنید.
3. ۳آرنج راست را کمی خم نگه دارید و شانه‌ها را پایین و دور از گوش‌ها قرار دهید.
4. ۴آرنج راست را به‌سمت عقب و کنار دنده‌ها بکشید، درحالی‌که دست چپ حرکت را با فشار کنترل‌شده مقاوم می‌کند.
5. ۵هنگام کشیدن بازدم کنید و در انتهای حرکت کتف راست را آرام به عقب جمع کنید.
6. ۶با دم، دست را آهسته به نقطه شروع برگردانید و مقاومت دست چپ را حفظ کنید.
7. ۷پس از چند تکرار، دست‌ها را عوض کنید و همان تعداد را برای سمت دیگر انجام دهید.