بالا آوردن پا و لگن آویزان

روش اجرای حرکت بالا آوردن پا و لگن آویزان

1. ۱از میله آویزان شوید، دست‌ها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید.
2. ۲دنده‌ها را پایین نگه دارید، شکم را سفت کنید و پاها را کنار هم با زانوهای صاف یا کمی خم قرار دهید.
3. ۳با بازدم، پاها را کنترل‌شده به سمت جلو و بالا بیاورید؛ لگن را در طول حرکت به سمت دنده‌ها جمع کنید.
4. ۴در اوج، لگن را کمی بیشتر به زیر بچرخانید و یک لحظه مکث کنید، بدون آن‌که بدن تاب بخورد.
5. ۵با دم، پاها را آرام پایین ببرید تا به وضعیت شروع برگردند و پیش از تکرار بعدی تاب حرکت را کاملاً مهار کنید.