جلوبازو تمرکزی با دمبل

روش اجرای حرکت جلوبازو تمرکزی با دمبل

1. ۱روی لبه نیمکت بنشینید، پاها را باز کنید و دمبل را با کف دست رو به بالا در یک دست بگیرید.
2. ۲کمی از مفصل ران به جلو خم شوید و پشت را صاف نگه دارید.
3. ۳پشت بازو را به بخش داخلی ران همان سمت تکیه دهید و آرنج را تقریباً صاف، اما قفل‌نشده نگه دارید.
4. ۴با بازدم، دمبل را با خم‌کردن آرنج به‌آرامی به سمت شانه بالا بیاورید؛ آرنج و بازو را ثابت نگه دارید.
5. ۵در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید و عضله دوسربازویی را منقبض کنید.
6. ۶با دم، دمبل را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه تا نزدیکی شروع حرکت پایین بیاورید و کنترل را حفظ کنید.