پرس سینه شیب منفی دست باز اسمیت

روش اجرای حرکت پرس سینه شیب منفی دست باز اسمیت

1. ۱نیمکت زیرسینه را زیر دستگاه تنظیم کنید؛ طوری که میله هنگام پایین‌آمدن به بخش پایینی سینه برسد و مسیرش با مفاصل شانه هماهنگ باشد.
2. ۲پاها را محکم در تکیه‌گاه قرار دهید، باسن و بالاتنه را روی نیمکت نگه دارید و کتف‌ها را به عقب و پایین جمع کنید.
3. ۳میله را با گیرش بازتر از عرض شانه بگیرید؛ مچ‌ها را صاف نگه دارید و دست‌ها را متقارن روی میله قرار دهید.
4. ۴میله را از قفل خارج کنید و بالای سینه نگه دارید؛ آرنج‌ها را کمی خم و سینه را بالا نگه دارید.
5. ۵با دم، میله را آهسته به سمت بخش پایینی سینه پایین بیاورید؛ آرنج‌ها را حدود ۴۵ تا ۷۰ درجه نسبت به تنه نگه دارید.
6. ۶با بازدم، میله را در مسیر ثابت دستگاه به بالا پرس کنید؛ آرنج‌ها را نزدیک صاف‌شدن متوقف کنید و سپس میله را ایمن قفل کنید.