فشردن ایزومتریک سینه

روش اجرای حرکت فشردن ایزومتریک سینه

1. ۱۱. صاف بایستید یا بنشینید، قفسه سینه را بالا نگه دارید و شانه‌ها را پایین و رها کنید.
2. ۲۲. کف دست‌ها را روبه‌روی هم جلوی مرکز سینه قرار دهید و آرنج‌ها را خم و کمی رو به بیرون نگه دارید.
3. ۳۳. کف دست‌ها را محکم به هم فشار دهید، در حالی که مچ‌ها صاف و هم‌راستا با ساعدها هستند.
4. ۴۴. فشار را ۱۰ تا ۳۰ ثانیه ثابت نگه دارید و آرام و پیوسته نفس بکشید.
5. ۵۵. فشار را به‌آرامی کم کنید، دست‌ها را رها کنید و پیش از تکرار دوباره وضعیت بدن را تنظیم کنید.