پرس تک‌دست درازکش دمبل

روش اجرای حرکت پرس تک‌دست درازکش دمبل

1. ۱به پشت روی نیمکت صاف بخوابید، کف پاها را روی زمین بگذارید و دمبل را با یک دست کنار سینه نگه دارید.
2. ۲مچ را بالای آرنج نگه دارید و آرنج را حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه از تنه باز کنید؛ دست دیگر را روی شکم یا کنار بدن بگذارید.
3. ۳شانه‌ها را به نیمکت تکیه دهید، شکم را سفت کنید و دمبل را با بازدم رو به بالا فشار دهید.
4. ۴دمبل را تا بالای شانه بالا ببرید، بدون اینکه آرنج را با ضربه قفل کنید یا تنه بچرخد.
5. ۵با دم، دمبل را آرام و کنترل‌شده پایین بیاورید تا کنار سینه قرار گیرد.
6. ۶تکرارها را کامل کنید و سپس حرکت را با دست دیگر انجام دهید.