جلوبازو اسپایدر معکوس دمبل

روش اجرای حرکت جلوبازو اسپایدر معکوس دمبل

1. ۱نیمکت را روی شیب حدود ۴۵ تا ۶۰ درجه تنظیم کنید و سینه و شکم را به پشتی تکیه دهید.
2. ۲دو دمبل را با کف دست رو به پایین بگیرید و اجازه دهید دست‌ها مستقیم زیر شانه‌ها آویزان شوند.
3. ۳شانه‌ها را پایین نگه دارید و آرنج‌ها را نزدیک پهلوها، کمی پشت خط تنه ثابت کنید.
4. ۴با بازدم، دمبل‌ها را با خم‌کردن آرنج‌ها به‌آرامی به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
5. ۵در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کنید، بدون آن‌که مچ‌ها را خم کنید یا بازوها را جلو ببرید.
6. ۶با دم، دمبل‌ها را کنترل‌شده پایین ببرید تا آرنج‌ها تقریباً صاف شوند و دوباره تکرار کنید.