پرس تک‌دست شیب‌دار بالارونده با دمبل روی توپ تمرینی

روش اجرای حرکت پرس تک‌دست شیب‌دار بالارونده با دمبل روی توپ تمرینی

1. ۱توپ را زیر بخش بالایی پشت قرار دهید، پاها را محکم و به‌اندازه کافی باز روی زمین بگذارید و لگن را هم‌سطح تنه نگه دارید.
2. ۲دمبل را کنار سینه بگیرید؛ مچ صاف، آرنج خم و کمی پایین‌تر از خط شانه باشد.
3. ۳شکم و باسن را منقبض کنید، شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید و به‌آرامی دم بگیرید.
4. ۴با بازدم دمبل را رو به بالا و اندکی به سمت خط میانی سینه پرس کنید، بدون اینکه تنه بچرخد.
5. ۵در بالا آرنج را نزدیک به صاف شدن نگه دارید و شانه را بالا نیندازید.
6. ۶با دم، دمبل را آهسته تا کنار سینه پایین بیاورید و آرنج را کنترل‌شده خم کنید.
7. ۷پس از تکرارها، دمبل را با احتیاط پایین بیاورید و طرف دیگر را با همان فرم انجام دهید.