چرخش روسی با کمک

روش اجرای حرکت چرخش روسی با کمک

1. ۱روی زمین بنشینید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید؛ توپ پزشکی را با هر دو دست نزدیک سینه نگه دارید.
2. ۲تنه را کمی به عقب ببرید، ستون فقرات را بلند و شکم را منقبض کنید؛ کمر را گرد نکنید.
3. ۳هم‌زمان با بازدم، قفسه سینه و توپ را با هم به یک سمت بچرخانید؛ لگن و زانوها رو به جلو بمانند.
4. ۴توپ را کنار ران پایین بیاورید، بدون اینکه آن را با ضربه به زمین بکوبید.
5. ۵با دم به مرکز برگردید و سپس با بازدم به سمت دیگر بچرخید.
6. ۶حرکت را با ریتم آرام و دامنه‌ای که کمرتان در آن راحت است تکرار کنید.