کوبش تک‌دست (با توپ طبی)

روش اجرای حرکت کوبش تک‌دست (با توپ طبی)

1. ۱بایستید و پاها را کمی بیشتر از عرض لگن باز کنید؛ زانوها نرم باشند و توپ را با یک دست محکم بگیرید.
2. ۲میان‌تنه را سفت کنید، لگن را کمی عقب ببرید و توپ را از کنار بدن تا بالای سر بالا بیاورید.
3. ۳در بالا دست را در امتداد شانه نگه دارید و از قوس‌دادن کمر خودداری کنید.
4. ۴با چرخش کنترل‌شدهٔ تنه و خم‌کردن زانوها، توپ را مورب به زمین در سمت مخالف بدن بکوبید و هم‌زمان بازدم کنید.
5. ۵توپ را با کنترل بردارید، به وضعیت شروع برگردید و تکرارها را کامل کنید؛ سپس سمت دیگر را انجام دهید.