آویزان آرم‌اسلینگر با پای صاف

روش اجرای حرکت آویزان آرم‌اسلینگر با پای صاف

1. ۱از میله یا دستگیره‌های مناسب آویزان شوید و دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه باز نگه دارید.
2. ۲شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید، کتف‌ها را کمی پایین بکشید و شکم را سفت کنید.
3. ۳پاها را کنار هم و زانوها را صاف نگه دارید و با بازدم آن‌ها را آرام جلوی بدن بالا بیاورید.
4. ۴پاها را تا جایی بالا ببرید که لگن کمی جمع شود و کمر بدون تاب‌خوردن کنترل بماند.
5. ۵در بالا مکث کوتاهی کنید، سپس با دم پاها را طی ۲ تا ۳ ثانیه پایین بیاورید و پیش از تاب‌خوردن، تکرار بعدی را آغاز کنید.