کشش لگن و زیربغل با غلتک

روش اجرای حرکت کشش لگن و زیربغل با غلتک

1. ۱به پهلو قرار بگیرید و رولر را زیر بخش بیرونی لگن، کمی پایین‌تر از استخوان لگن بگذارید.
2. ۲ساعد را روی زمین تکیه دهید و پای بالایی را جلوتر از پای پایینی روی زمین قرار دهید تا فشار را کنترل کنید.
3. ۳لگن را بالا نگه دارید و با دست و پای بالایی وزن بدن را طوری تنظیم کنید که فشار ملایمی روی رولر باشد.
4. ۴به‌آرامی از زیر لگن تا بالای ران بغلتید و پیش از رسیدن به زانو برگردید.
5. ۵روی نقطهٔ حساس اما قابل‌تحمل مکث کنید و دو تا سه نفس آرام بکشید.
6. ۶برای تغییر ناحیهٔ فشار، لگن را اندکی به جلو یا عقب بچرخانید؛ سپس سمت دیگر را انجام دهید.