کشش لگن با غلتک

روش اجرای حرکت کشش لگن با غلتک

1. ۱رولر را روی زمین بگذارید و برای باسن روی آن بنشینید؛ دست‌ها را پشت بدن روی زمین تکیه دهید.
2. ۲یک مچ را روی زانوی پای مقابل بگذارید و تنه را کمی به سمت باسن همان پا بچرخانید.
3. ۳با دست‌ها بدن را آرام جلو و عقب ببرید تا رولر زیر بخش گوشتی باسن حرکت کند؛ ۲۰ تا ۳۰ ثانیه ادامه دهید.
4. ۴برای پشت ران، پا را دراز کنید و رولر را زیر ران، بالاتر از پشت زانو قرار دهید؛ آرام از زیر باسن تا بالای زانو بغلتانید.
5. ۵برای جلوی ران، روی شکم قرار بگیرید و رولر را زیر ران بگذارید؛ با ساعدها بدن را جابه‌جا کنید و از بالای ران تا پیش از زانو بغلتانید.
6. ۶در هر بخش آرام نفس بکشید و روی نقاط سفت مکث کوتاه کنید؛ سپس سمت دیگر را به همان شکل انجام دهید.