دمبل جلوبازو نشسته (روی توپ بدنسازی)

روش اجرای حرکت دمبل جلوبازو نشسته (روی توپ بدنسازی)

1. ۱روی مرکز توپ بنشینید، پاها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید و کف پاها را کامل روی زمین بگذارید.
2. ۲در هر دست یک دمبل بگیرید؛ بازوها را کنار بدن نگه دارید و کف دست‌ها را رو به جلو بچرخانید.
3. ۳تنه را صاف و شکم را کمی منقبض نگه دارید؛ شانه‌ها را پایین و گردن را رها کنید.
4. ۴با بازدم، آرنج‌ها را خم کنید و دمبل‌ها را آرام به‌سوی شانه‌ها بالا بیاورید.
5. ۵آرنج‌ها را نزدیک پهلو ثابت نگه دارید و فقط تا جایی بالا ببرید که مچ‌ها راحت بمانند.
6. ۶با دم، دمبل‌ها را آهسته پایین بیاورید تا آرنج‌ها تقریباً صاف شوند، بدون آن‌که وزنه‌ها را رها کنید.