جلوبازو زوتمن روی میز لاری تک‌دست دمبل

روش اجرای حرکت جلوبازو زوتمن روی میز لاری تک‌دست دمبل

1. ۱ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که زیربغل نزدیک لبهٔ بالایی پد باشد و بازوی کار روی پد تکیه کند.
2. ۲دمبل را با کف دست رو به بالا بگیرید و آرنج را در راستای شانه، نزدیک مرکز پد نگه دارید.
3. ۳با بازدم، دمبل را با خم‌کردن آرنج به‌آرامی به سمت شانه بالا بیاورید و مچ را صاف نگه دارید.
4. ۴بالای حرکت، بدون جابه‌جایی آرنج، دمبل را کنترل‌شده بچرخانید تا کف دست رو به پایین قرار گیرد.
5. ۵با دم، دمبل را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه با کف دست رو به پایین پایین ببرید.
6. ۶پیش از قفل‌شدن آرنج، در پایین حرکت دمبل را بچرخانید تا کف دست دوباره رو به بالا شود و تکرار بعدی را آغاز کنید.