بالا آوردن متناوب پا نشسته هالتر

روش اجرای حرکت بالا آوردن متناوب پا نشسته هالتر

1. ۱روی لبهٔ نیمکت محکم بنشینید، تنه را بلند نگه دارید و کف پاها را زیر زانوها قرار دهید.
2. ۲هالتر سبک را با دو دست جلوی سینه نگه دارید؛ شانه‌ها را رها و شکم را منقبض کنید.
3. ۳با بازدم، یک زانو را آرام بالا بیاورید تا ران به نزدیکی موازی زمین برسد.
4. ۴یک لحظه مکث کنید و پای خود را کنترل‌شده پایین بیاورید، بدون اینکه تنه به عقب خم شود.
5. ۵با پای دیگر تکرار کنید و پاها را یکی‌درمیان، با ریتم یکنواخت حرکت دهید.
6. ۶با دم هنگام پایین‌بردن پا و بازدم هنگام بالا‌آوردن آن، حرکت را ادامه دهید.