پرس سینه شیب منفی دست جمع معکوس اسمیت

روش اجرای حرکت پرس سینه شیب منفی دست جمع معکوس اسمیت

1. ۱۱. نیمکت را با شیب منفی زیر اسمیت تنظیم کنید، پاها را محکم در مهارگاه بگذارید و میله را در ارتفاعی قرار دهید که دست‌ها بتوانند آن را با آرنج کمی خم بگیرند.
2. ۲۲. به پشت دراز بکشید، باسن و بالای پشت را روی نیمکت نگه دارید و تیغه‌های شانه را به هم نزدیک و پایین کنید.
3. ۳۳. میله را با گرفتن برعکس بگیرید؛ کف دست‌ها رو به صورت باشند و فاصله دست‌ها حدود عرض شانه یا کمی کمتر باشد.
4. ۴۴. میله را از قفل آزاد کنید و بالای بخش پایینی سینه نگه دارید؛ مچ‌ها را صاف و ساعدها را تقریباً عمودی قرار دهید.
5. ۵۵. با دم، میله را آرام به سمت بخش پایینی سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
6. ۶۶. با بازدم، میله را با فشار کنترل‌شده بالا ببرید؛ آرنج‌ها را نزدیک قفل کامل نگه دارید و در پایان قلاب‌های اسمیت را درگیر کنید.