اکستنشن پشت‌بازو شیب‌دار رو‌به‌پایین با دمبل

روش اجرای حرکت اکستنشن پشت‌بازو شیب‌دار رو‌به‌پایین با دمبل

1. ۱نیمکت را روی شیب منفی تنظیم و پاها را محکم در تکیه‌گاه قفل کنید؛ دو دمبل را با کمک بگیرید و به پشت دراز بکشید.
2. ۲دمبل‌ها را بالای شانه‌ها نگه دارید؛ کف دست‌ها رو‌به‌روی هم باشد و مچ‌ها را صاف نگه دارید.
3. ۳بازوها را تقریباً عمودی و آرنج‌ها را نزدیک به هم نگه دارید؛ شکم را سفت کنید و کمر را بیش از حد قوس ندهید.
4. ۴با دم آرام دمبل‌ها را با خم‌کردن آرنج‌ها به‌آرامی کنار سر یا کمی پشت آن پایین ببرید.
5. ۵وقتی کشش کنترل‌شده‌ای در پشت بازو حس کردید، با بازدم آرنج‌ها را صاف کنید و دمبل‌ها را به نقطهٔ شروع برگردانید.
6. ۶در بالا آرنج‌ها را نرم نگه دارید و حرکت بعدی را بدون مکث یا تاب‌دادن تکرار کنید.