ساق پا ایستاده اسمیت

روش اجرای حرکت ساق پا ایستاده اسمیت

1. ۱زیر میله بایستید، آن را روی بخش عضلانی بالای پشت قرار دهید و قفل‌های دستگاه را آزاد کنید.
2. ۲پنجه‌ها را روی لبه سکوی محکم بگذارید و پاشنه‌ها را آزاد نگه دارید؛ پاها تقریباً به عرض لگن باشند.
3. ۳تنه را صاف، شکم را منقبض و زانوها را کمی نرم نگه دارید؛ دست‌ها فقط میله را ثابت کنند.
4. ۴با بازدم، پاشنه‌ها را بالا ببرید و روی پنجه‌ها بلند شوید؛ فشار را از شست و سینه پا وارد کنید.
5. ۵در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید و ساق‌ها را محکم منقبض کنید، بدون اینکه مچ‌ها به بیرون یا داخل بچرخند.
6. ۶با دم، پاشنه‌ها را آرام پایین ببرید تا کشش ملایمی در ساق ایجاد شود و سپس تکرار بعدی را آغاز کنید.