ساق پا معکوس اسمیت

روش اجرای حرکت ساق پا معکوس اسمیت

1. ۱میله را روی ارتفاع مناسب تنظیم کنید و وزنه‌ای سبک انتخاب کنید؛ میله را روی بخش گوشتی عضلات بالای پشت قرار دهید.
2. ۲زیر میله بایستید و پنجه‌ها را روی لبهٔ یک صفحهٔ کوتاه بگذارید، طوری که پاشنه‌ها روی زمین بمانند.
3. ۳پاها را به عرض لگن باز کنید، زانوها را کمی آزاد نگه دارید و تنه را صاف و شکم را منقبض کنید.
4. ۴با بازدم، پنجه‌ها و انگشتان پا را به‌آرامی به سمت ساق بالا بکشید و پاشنه‌ها را ثابت نگه دارید.
5. ۵در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کنید و انقباض جلوی ساق را حس کنید.
6. ۶با دم، پنجه‌ها را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه پایین بیاورید تا به کشش ملایم برسید؛ سپس تکرار کنید.