اکستنشن پشت‌بازو درازکش دست‌جمع هالتر

روش اجرای حرکت اکستنشن پشت‌بازو درازکش دست‌جمع هالتر

1. ۱۱. به پشت روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها را روی زمین بگذارید و میله را با گیرش نزدیکِ هم‌عرض شانه بگیرید.
2. ۲۲. میله را بالای سینه ببرید و بازوها را تقریباً عمودی نگه دارید؛ آرنج‌ها را قفل نکنید.
3. ۳۳. با دم و بدون حرکت‌دادن بازوها، آرنج‌ها را خم کنید و میله را آرام به سمت پیشانی یا کمی پشت سر پایین بیاورید.
4. ۴۴. وقتی ساعدها نزدیکِ موازی با زمین شدند و کشش ملایمی در پشت بازو حس کردید، مکث کوتاهی کنید.
5. ۵۵. با بازدم، آرنج‌ها را باز کنید و میله را در همان مسیر به بالای سینه برگردانید؛ حرکت را آرام و کنترل‌شده تکرار کنید.