کشش صلیب آهنین

روش اجرای حرکت کشش صلیب آهنین

1. ۱به پشت دراز بکشید، پاها را صاف کنید و دست‌ها را در طرفین بدن به شکل T قرار دهید.
2. ۲شانه‌ها و پشت بازوها را روی زمین نگه دارید و عضلات شکم را کمی سفت کنید.
3. ۳یک پا را با زانوی صاف یا اندکی خم، تا جایی بالا بیاورید که بتوانید لگن را کنترل کنید.
4. ۴پا را آرام از روی بدن به سمت زمینِ طرف مقابل ببرید و هم‌زمان لگن را کمی بچرخانید.
5. ۵وقتی کشش ملایمی در باسن یا پشت ران حس کردید، ۲۰ تا ۳۰ ثانیه آرام نفس بکشید.
6. ۶پا را با کنترل به مرکز برگردانید، آن را پایین بگذارید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.