پرس تک‌دست شیب‌دار بالارونده با سیم‌کش روی توپ تمرینی

روش اجرای حرکت پرس تک‌دست شیب‌دار بالارونده با سیم‌کش روی توپ تمرینی

1. ۱قرقره را در پایین‌ترین ارتفاع تنظیم کنید و یک دستهٔ تکی وصل کنید.
2. ۲پشت به دستگاه بایستید، دسته را با یک دست بگیرید و روی توپ بنشینید؛ سپس توپ را زیر قسمت بالایی پشت قرار دهید.
3. ۳پاها را به‌اندازهٔ عرض شانه باز و محکم روی زمین بگذارید؛ باسن را بالا نگه دارید تا تنه از زانو تا شانه تقریباً یک خط بسازد.
4. ۴دسته را کنار سینه نگه دارید، آرنج را کمی پایین‌تر از شانه خم کنید و مچ را صاف و کف دست را رو به پایین یا کمی رو به داخل قرار دهید.
5. ۵با بازدم، دسته را به‌سمت جلو و بالا پرس کنید تا دست تقریباً صاف شود؛ تنه را ثابت نگه دارید و نچرخانید.
6. ۶با دم، دسته را آرام در همان مسیر به کنار سینه برگردانید و کشش کنترل‌شده‌ای در سینه احساس کنید.
7. ۷تکرارها را کامل کنید، سپس سمت دیگر را انجام دهید و برای پیاده‌شدن ابتدا وزنه را کنترل کنید.