جلوبازو معکوس تک‌دست سیم‌کش

روش اجرای حرکت جلوبازو معکوس تک‌دست سیم‌کش

1. ۱دستگیره را به قرقره پایین وصل کنید و کنار دستگاه، با پاها به عرض لگن بایستید.
2. ۲دستگیره را با یک دست بگیرید؛ کف دست رو به پایین باشد و مچ را صاف نگه دارید.
3. ۳بازو را کنار تنه ثابت کنید و آرنج را کمی خم نگه دارید.
4. ۴با بازدم، آرنج را خم کنید و دستگیره را به‌آرامی به‌سوی شانه بالا بیاورید.
5. ۵در بالای حرکت مکث کوتاهی کنید، بدون اینکه مچ را خم یا شانه را بالا بکشید.
6. ۶با دم، دستگیره را کنترل‌شده پایین ببرید تا آرنج تقریباً صاف شود؛ سپس تکرارها را کامل کنید و دست را عوض کنید.