اکستنشن پشت‌بازو تک‌دست (روی نیمکت) دمبل

روش اجرای حرکت اکستنشن پشت‌بازو تک‌دست (روی نیمکت) دمبل

1. ۱به پشت روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها را محکم روی زمین بگذارید و یک دمبل را با یک دست بگیرید.
2. ۲بازوی درگیر را رو به سقف نگه دارید و آرنج را نزدیک به خط شانه، بدون قفل‌کردن مفصل، قرار دهید.
3. ۳دم بگیرید و آرنج را خم کنید تا دمبل آرام به کنار شقیقه یا کمی پشت سر پایین بیاید.
4. ۴بازوی بالایی را تقریباً ثابت نگه دارید و اجازه ندهید آرنج به طرفین باز شود.
5. ۵بازدم کنید و آرنج را باز کنید تا دمبل به نقطهٔ شروع برگردد، بدون اینکه آرنج را محکم قفل کنید.
6. ۶تکرارها را با کنترل انجام دهید، سپس دست را عوض کنید.