جلوبازو روی میز لاری با توپ دمبل

روش اجرای حرکت جلوبازو روی میز لاری با توپ دمبل

1. ۱توپ را ثابت کنید و پشت آن زانو بزنید یا بایستید؛ بالاتنه را به توپ تکیه دهید.
2. ۲بازوی کار را روی بخش جلویی توپ قرار دهید، به‌طوری‌که زیربغل نزدیک بالای توپ و آرنج کمی پایین‌تر باشد.
3. ۳دمبل را با کف دست رو به بالا بگیرید و بازو را تقریباً صاف کنید، بدون آن‌که آرنج را قفل کنید.
4. ۴با بازدم و بدون حرکت‌دادن شانه، آرنج را خم کنید و دمبل را به‌آرامی به‌سوی شانه بالا بیاورید.
5. ۵در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید و انقباض جلو بازو را حس کنید.
6. ۶با دم، دمبل را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه پایین ببرید تا آرنج نزدیک حالت شروع برسد.
7. ۷تکرارها را کامل کنید و سپس همین حرکت را با دست دیگر انجام دهید.