پرس سینه شیب‌دار بالارونده کف‌دست‌رو‌به‌داخل دمبل

روش اجرای حرکت پرس سینه شیب‌دار بالارونده کف‌دست‌رو‌به‌داخل دمبل

1. ۱۱. پشتی نیمکت را روی حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید، پاها را محکم روی زمین بگذارید و دمبل‌ها را کنار سینه بگیرید.
2. ۲۲. کتف‌ها را به‌آرامی عقب و پایین ببرید، قفسهٔ سینه را بالا نگه دارید و مچ‌ها را صاف کنید.
3. ۳۳. دمبل‌ها را طوری بچرخانید که کف‌دست‌ها روبه‌روی هم باشند و آرنج‌ها کمی پایین‌تر از مچ‌ها قرار گیرند.
4. ۴۴. با دم کنترل‌شده، دمبل‌ها را تا کنار بخش بالایی سینه پایین بیاورید؛ آرنج‌ها را حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه از بدن نگه دارید.
5. ۵۵. با بازدم دمبل‌ها را رو به بالا فشار دهید و در پایان آن‌ها را کمی به هم نزدیک کنید، بدون اینکه به هم بکوبید.
6. ۶۶. آرنج‌ها را نزدیک قفل‌شدن نگه دارید و با کنترل دمبل‌ها را برای تکرار بعدی پایین بیاورید.