کرانچ منفی

روش اجرای حرکت کرانچ منفی

1. ۱به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید.
2. ۲دست‌ها را روی سینه ضربدری کنید یا نوک انگشتان را کنار شقیقه‌ها بگذارید.
3. ۳با جمع‌کردن دنده‌ها به سمت لگن، شانه‌ها و بالای کمر را از زمین بلند کنید؛ در صورت نیاز برای بالا آمدن کمی از دست‌ها کمک بگیرید.
4. ۴در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید و شکم را منقبض نگه دارید.
5. ۵طی ۳ تا ۵ ثانیه، مهره‌به‌مهره و بدون رهاکردن تنه پایین بروید تا شانه‌ها نزدیک زمین شوند.
6. ۶هنگام پایین‌رفتن دم بگیرید و برای تکرار بعدی با کنترل دوباره بالا بیایید.