دمبل جلوبازو تمرکزی نشسته با گریپ معکوس

روش اجرای حرکت دمبل جلوبازو تمرکزی نشسته با گریپ معکوس

1. ۱لبهٔ نیمکت بنشینید، پاها را باز کنید و یک دمبل را با کف دست رو به پایین بگیرید.
2. ۲کمی از لگن به جلو خم شوید و پشت را صاف و گردن را هم‌راستا نگه دارید.
3. ۳بازوی کار را از بالای آرنج به بخش داخلی ران تکیه دهید و بگذارید دمبل نزدیک مچ پا آویزان شود.
4. ۴با بازدم، آرنج را خم کنید و دمبل را به‌آرامی به سمت شانه بالا بیاورید؛ مچ را صاف نگه دارید.
5. ۵در بالای حرکت مکث کوتاهی کنید، سپس با دم و کنترل دمبل را تا کشیده‌شدن تقریباً کامل آرنج پایین ببرید.