دراز و نشست کامل با دست بالای سر (مردان)

روش اجرای حرکت دراز و نشست کامل با دست بالای سر (مردان)

1. ۱به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را به عرض لگن روی زمین بگذارید.
2. ۲دست‌ها را صاف کنار گوش‌ها و بالای سر نگه دارید، بدون اینکه شانه‌ها را به سمت گوش‌ها بالا بکشید.
3. ۳شکم را سفت کنید و با بازدم، سر و شانه‌ها را از زمین بلند کنید.
4. ۴تنه را پیوسته به سمت زانوها بالا بیاورید و دست‌ها را هم‌راستا با گوش‌ها نگه دارید.
5. ۵در حالت نشسته، تنه را بلند نگه دارید و از تاب دادن دست‌ها یا جهش استفاده نکنید.
6. ۶با دم، مهره‌به‌مهره و آهسته به زمین برگردید و پیش از تکرار بعدی بدن را کنترل کنید.