پارویی نشسته تک‌دست متناوب سیم‌کش

روش اجرای حرکت پارویی نشسته تک‌دست متناوب سیم‌کش

1. ۱روی زمین یا صندلی روبه‌روی دستگاه بنشینید، پاها را محکم تکیه دهید و دسته را با یک دست بگیرید.
2. ۲کمر را در وضعیت طبیعی نگه دارید، سینه را بالا بیاورید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید.
3. ۳بازو را رو به کابل دراز کنید تا کشش ملایمی در پشت حس شود، بدون اینکه تنه را بچرخانید یا گرد کنید.
4. ۴هم‌زمان با بازدم، آرنج را نزدیک بدن به عقب بکشید و دسته را به سمت پهلو یا پایین دنده‌ها بیاورید.
5. ۵در انتهای کشش، کتف را به‌آرامی به سمت ستون فقرات جمع کنید و لحظه‌ای مکث کنید.
6. ۶با دم، دست را آهسته به جلو برگردانید و سپس حرکت را با دست دیگر انجام دهید؛ دو سمت را به‌تناوب تکرار کنید.