جلوبازو درازکش دست‌جمع با سیم‌کش

روش اجرای حرکت جلوبازو درازکش دست‌جمع با سیم‌کش

1. ۱نیمکت را روبه‌روی قرقره پایین بگذارید و طوری دراز بکشید که سرتان سمت دستگاه باشد.
2. ۲میله صاف را با کف دست رو به بالا و دست‌ها نزدیک هم بگیرید؛ بازوها را به سمت قرقره دراز کنید.
3. ۳شانه‌ها را روی نیمکت ثابت نگه دارید و آرنج‌ها را کمی خم یا در امتداد طبیعی بازوها تنظیم کنید.
4. ۴با بازدم، آرنج‌ها را خم کنید و میله را با مسیر کنترل‌شده به سمت پیشانی یا بالای سینه بیاورید.
5. ۵در اوج حرکت، دوسر بازویی را یک لحظه منقبض کنید؛ مچ‌ها را صاف نگه دارید.
6. ۶با دم، آرنج‌ها را آرام باز کنید و میله را تا نزدیکی کشش کامل پایین ببرید، بدون قفل‌کردن شدید آرنج.