پایک آویزان

روش اجرای حرکت پایک آویزان

1. ۱میله را کمی بازتر از عرض شانه با گیرش رو‌به‌جلو بگیرید و کاملاً آویزان شوید.
2. ۲شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید، بازوها را صاف نگه دارید و شکم را منقبض کنید.
3. ۳با بازدم، پاهای صاف را از مفصل لگن به سمت جلو و بالا ببرید.
4. ۴لگن را جمع کنید و پاها را تا جایی بالا بیاورید که بدن شکل V بگیرد، بدون آن‌که تاب بخورید.
5. ۵در بالا لحظه‌ای مکث کنید؛ سپس با دم و کنترل، پاها را تا آویزانِ آرام پایین بیاورید.