اسکوات کامل هالتر (نمای بغل)

روش اجرای حرکت اسکوات کامل هالتر (نمای بغل)

1. ۱۱. هالتر را روی بخش گوشتی عضلات بالای پشت قرار دهید، آن را محکم بگیرید و پیش از خارج‌کردن از پایه، میان‌تنه را سفت کنید.
2. ۲۲. پاها را تقریباً به عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را کمی رو به بیرون بچرخانید؛ وزن را روی کل کف پا پخش کنید.
3. ۳۳. یک دم عمیق بگیرید، شکم را در همه جهت‌ها منبسط کنید و دنده‌ها را روی لگن نگه دارید.
4. ۴۴. هم‌زمان زانوها را خم کنید و لگن را پایین ببرید؛ زانوها را در راستای پنجه‌ها حرکت دهید و سینه را تا حد ممکن بالا نگه دارید.
5. ۵۵. با کنترل پایین بروید تا چین لگن از خط زانو پایین‌تر برسد، بدون اینکه پاشنه‌ها بلند شوند یا کمر گرد شود.
6. ۶۶. با فشار دادن کل کف پا به زمین، زانوها و لگن را هم‌زمان باز کنید و در حالت ایستاده به بازدم بپردازید.