پرس شیب‌دار بالارونده با دمبل روی توپ تمرینی

روش اجرای حرکت پرس شیب‌دار بالارونده با دمبل روی توپ تمرینی

1. ۱توپ را زیر بخش بالایی پشت و تیغه‌های شانه قرار دهید؛ کف پاها را کمی بازتر از عرض لگن و محکم روی زمین بگذارید.
2. ۲دمبل‌ها را کنار سینه نگه دارید و باسن را بالا بیاورید تا سر، تنه و ران‌ها تقریباً در یک خط قرار گیرند.
3. ۳مچ‌ها را صاف و کف دست‌ها را رو به جلو یا کمی متمایل به هم نگه دارید؛ آرنج‌ها را کمی پایین‌تر از خط شانه تنظیم کنید.
4. ۴با بازدم دمبل‌ها را رو به بالا و کمی به سمت داخل پرس کنید، بدون اینکه آن‌ها را به هم بکوبید یا آرنج‌ها را قفل کنید.
5. ۵در بالای حرکت مکث کوتاهی کنید و سینه را منقبض نگه دارید، درحالی‌که پاها و تنه ثابت می‌مانند.
6. ۶با دم، دمبل‌ها را آرام و کنترل‌شده تا کنار سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را بیش از حد به عقب نبرید.