پارویی نشسته کف زمین دست‌باز با سیم‌کش

روش اجرای حرکت پارویی نشسته کف زمین دست‌باز با سیم‌کش

1. ۱قرقره را در پایین تنظیم کنید، دستهٔ عریض را وصل کنید و روی زمین روبه‌روی دستگاه بنشینید.
2. ۲پاها را رو به جلو دراز کنید، زانوها را کمی خم نگه دارید و کف پاها را روی تکیه‌گاه دستگاه بگذارید.
3. ۳دسته را با دست‌هایی کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و کمر را خنثی، سینه را بالا و شانه‌ها را پایین نگه دارید.
4. ۴با دم، دست‌ها را جلو ببرید و اجازه دهید کتف‌ها کمی از هم دور شوند؛ تنه را گرد نکنید.
5. ۵با بازدم، آرنج‌ها را به عقب و کمی به طرفین بکشید تا دسته به بالای شکم یا پایین سینه برسد.
6. ۶در انتهای کشش، کتف‌ها را به‌آرامی جمع کنید؛ سپس با کنترل و دم، دست‌ها را به نقطهٔ شروع برگردانید.