لانژ پشت هالتر نسخه ۲

روش اجرای حرکت لانژ پشت هالتر نسخه ۲

1. ۱هالتر را روی بخش گوشتی عضلات بالای پشت قرار دهید، دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و پاها را به عرض لگن باز کنید.
2. ۲تنه را صاف نگه دارید، شکم را سفت کنید و وزن را روی هر دو پا متعادل کنید.
3. ۳با دم، یک پا را مستقیم به عقب ببرید و روی پنجه آن فرود بیایید.
4. ۴هر دو زانو را خم کنید و لگن را پایین بیاورید تا زانوی عقب نزدیک زمین شود؛ زانوی جلو هم‌راستای پنجه بماند.
5. ۵با فشار از پاشنه و میانهٔ پای جلو، هم‌زمان با بازدم به حالت ایستاده برگردید.
6. ۶پای عقب را کنار پای جلو بیاورید و پیش از تکرار بعدی تعادل و وضعیت تنه را دوباره تنظیم کنید.