پرس چکشی شیب‌دار رو‌به‌پایین با دمبل

روش اجرای حرکت پرس چکشی شیب‌دار رو‌به‌پایین با دمبل

1. ۱شیب نیمکت را ملایم تنظیم کنید، پاها را در تکیه‌گاه محکم کنید و دمبل‌ها را با کمک کنترل‌شده به بالای سینه ببرید.
2. ۲به پشت دراز بکشید، سر و شانه‌ها را روی نیمکت نگه دارید و دمبل‌ها را بالای بخش پایینی سینه با کف‌دست‌های روبه‌روی هم بگیرید.
3. ۳سینه را بالا نگه دارید، کتف‌ها را آرام به هم نزدیک کنید و آرنج‌ها را حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه از بدن باز کنید.
4. ۴دمبل‌ها را با کنترل به دو سوی پایین سینه پایین بیاورید؛ هم‌زمان دم بگیرید و ساعدها را تقریباً عمودی نگه دارید.
5. ۵بدون جهش یا برخورد دمبل‌ها، وزنه‌ها را رو به بالا و کمی به سمت داخل پرس کنید و بازدم را هنگام فشار بیرون دهید.
6. ۶در بالا، آرنج‌ها را اندکی خم نگه دارید و دمبل‌ها را بالای سینه ثابت کنید؛ سپس برای تکرار بعدی با کنترل پایین بیاورید.